行業(yè)資訊
慢性肺疾病患者通常不太活躍，這會(huì )降低他們的體適能水平和肌力。通過(guò)有規律的運動(dòng)鍛煉，能有效地維持和改善體適能水平和肌力。
慢性肺疾病患者如能堅持有規律地做運動(dòng)， 例如每周多于2小時(shí)做步行或騎車(chē)，有助于改善他們的健康狀況。因此，他們會(huì )自我感覺(jué)更好，而且有更大機會(huì )不會(huì )因生病而住院。
運動(dòng)鍛煉將有助于：
（1）使心臟更強壯更健康
（2）改善你的手臂、身體及腿部的肌力
（3）改善呼吸
（4）清除肺中痰液
（5）減少日?；顒?dòng)中的呼吸困難
（6）增加每日或每周所能進(jìn)行的活動(dòng)量
（7）提高平衡能力
（8）改善心情和提升自我操控能力
（9）使自己更獨立
（10）幫助控制體重
（11）改善和維持骨密度
循證顯示在肺康復后所得的益處，如增加運動(dòng)耐力和提升生活質(zhì)量，在肺康復完成后的 12~18個(gè)月后將會(huì )逐漸消失。因此，為了保持從肺康復所得的益處, 其關(guān)鍵點(diǎn)就是繼續堅持運動(dòng)鍛煉。一旦停止運動(dòng)鍛煉，體適能水平和肌力將會(huì )快速下降。
運動(dòng)計劃中應該包括:
1. 有氧運動(dòng)—包括步行計劃, 因為步行是與日常生活zui相關(guān)的。其他類(lèi)型的有氧運動(dòng)包括騎自行車(chē)、踩原地訓練車(chē)甚至是用機械劃船機。當你想讓計劃更多樣化，或者在步行有困難時(shí)，可以采用這些方式。
2. 肌力訓練計劃，它有助于增強肌力及防止慢性肺疾病的一些并發(fā)癥。力量訓練應包括手臂、軀干和腿部。
3. 伸展訓練計劃，它有助于維持身體的靈活性。
你應該多久鍛煉一次
運動(dòng)鍛煉應該成為你每周日程的一部分，你應該計劃每周拿出足夠的時(shí)間鍛煉。
你應該每周至少鍛煉4到5天,少于這個(gè)標準會(huì )有礙于你獲得應有的健康益處或提升體適能的機會(huì )。
你應該進(jìn)行怎樣的鍛煉程度？
當你參與肺康復時(shí)，你的物理治療師會(huì )在計劃開(kāi)始前評估你的運動(dòng)耐力。評估之后，你就能獲得一個(gè)適合自己的運動(dòng)計劃。
（1）減速步行（能承受的范圍內）并且多加休息。
（2）騎自行車(chē)來(lái)代替步行。當騎自行車(chē)時(shí), 移動(dòng)時(shí)身體負重較少，因此更容易做到。
（3）為你的手臂和腿部制定一個(gè)肌力訓練計劃。病后立即重新開(kāi)始訓練計劃是很重要的。
伸展運動(dòng)計劃的例子
伸展運動(dòng)應該每周進(jìn)行幾次。伸展運動(dòng)應該 在有氧運動(dòng)和力量訓練前后都進(jìn)行。
力量訓練范例
骨骼肌肉衰弱常見(jiàn)于慢性阻塞性肺病患者, 尤其影響上肢及下肢肌力。強化這些肌肉是很重要的，因為這些肌肉在日?；顒?dòng)中經(jīng)常使用。
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